豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 非アルコール性脂肪肝 脂質異常症 狭心症 高血圧
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸し茄子の甜麺醤ソースエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
