金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
ハーブ香るれんこんの洋風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとかに風味かまぼこのごまあえエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
441
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
441
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
れんこん75 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
