えびとセロリの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとセロリの中華炒めエネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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セロリ3/4本 (110 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
