ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
218
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
218
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳90.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
甘酒80.0 g
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん塩もみ用)0.4 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
