シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
