白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/6本 (29 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鱈60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
