しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
109
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
109
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
