トマトとツナのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
539
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)2.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
