具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
589
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
112
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
589
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
112
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
