豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
