ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
156
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
156
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒13.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
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白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A 味噌2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
