調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
れんこん50 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
