サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
