豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
