野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
59
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
59
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん0.5 g
-
油(焼き用)3.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
