豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
