赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
