真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/3個 (46 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター2.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま2.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
