豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
43
mg
リン
203
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
43
mg
リン
203
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
