フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
768
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1片 (4.4 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
