脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油12.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
