さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
172
mg
リン
522
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
172
mg
リン
522
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
