鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
