豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
