チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 970kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 970kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミルクカレースープエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンナゲットエネルギー344 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
970
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
43.6
g
炭水化物
117.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
121
mg
リン
635
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
12.11
g
一価不飽和脂肪酸
15.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.23
g
エネルギー
970
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
43.6
g
炭水化物
117.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
121
mg
リン
635
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
12.11
g
一価不飽和脂肪酸
15.82
g
多価不飽和脂肪酸
11.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
あらびきウインナー15.0 g
-
A鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A高野豆腐(すりおろす)1枚 (16.0 g)
その他
-
カレーパウダー1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
粒マスタード(お好みで)12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
油適量
-
A しょうゆ1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
