揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
109.7
g
糖質
101.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
