高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
441
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
441
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
