すき焼き + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
124.9
g
糖質
115.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
124.9
g
糖質
115.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
96
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
