さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
