白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ和えエネルギー99 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
115
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
115
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
