牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
216
mg
リン
552
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
216
mg
リン
552
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A三温糖2.0 g
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A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
