ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
