ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
