やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
A酒8.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
ゴマ1.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
