さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
