うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
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しょうゆ3.0 g
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ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
