厚焼き玉子 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2197
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.7 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
