いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
108
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁31.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
