厚焼き玉子 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

オクラ納豆

エネルギー

82 kcal

食塩

0.5 g
副菜

厚焼き玉子

エネルギー

92 kcal

食塩

0.6 g
汁物

玉ねぎとにんじんのみそ汁

エネルギー

45 kcal

食塩

0.9 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(125g)

エネルギー

181 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

16.2 g

炭水化物

62.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

834 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

102 mg

リン

398 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2209 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

7 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

273 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

375 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

4.52 g

一価不飽和脂肪酸

5.08 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

16.2 g

炭水化物

62.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

834 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

102 mg

リン

398 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2209 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

7 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

273 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

375 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

4.52 g

一価不飽和脂肪酸

5.08 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g