フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
477
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
477
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
