お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
