カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
