サーモンのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.5 g
-
塩0.7 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
