小松菜の麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
汁物
焼きねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
132
mg
リン
374
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
132
mg
リン
374
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油1.0 g
-
みそ18.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
