豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
114.7
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
114.7
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
