おからの炊いたん（卯の花） + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
