筍と豚肉の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
45
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
