やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
468
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
468
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
