フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
145
mg
リン
393
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
145
mg
リン
393
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
