野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
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人参1/6本 (22 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
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サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
